Mindfulnessklockan

Selamat Datang di jam Mindfulness yang membantu Anda untuk hadir dalam hidup! Mindfulness didefinisikan oleh Profesor Jon Kabat-Zinn sebagai perhatian:

* Pada saat ini

* sengaja

* Tanpa menilai, atau menilai

Mindfulness adalah kemampuan kita semua memiliki, dan penelitian menunjukkan bahwa pelatihan mindfulness termasuk:

* Mengurangi stres dan kecemasan

* Meningkatkan konsentrasi dan kehadiran

* Meningkatkan tenang dan kualitas hidup

Anda dapat berlatih kesadaran dan melalui latihan formal yang duduk meditasi dan juga dalam kehidupan sehari-hari, di manapun Anda berada. Indra yang penting. Anda dapat merasakan napas, rasa buah, perhatikan aroma, melihat hal-hal dan mendengar suara di sekitar Anda. Dalam aplikasi ini kita menggunakan pendengaran sebagai cara untuk kembali ke masa sekarang. Bagaimana Anda bisa menggunakan bel mindfulness:

* Ketika Anda mendengar suara bel, Anda dapat berhenti, tutup mata Anda dan merasakan napas di dalam tubuh.

* Anda juga dapat mengambil tiga napas sadar setiap kali bel berbunyi.

* Anda tidak perlu berhenti tetapi dapat melanjutkan apa yang Anda lakukan dengan kehadiran diperbaharui

* Ketika bel berbunyi, Anda berpikir tentang sesuatu diam-diam untuk diri sendiri, misalnya:

   "Saya tenang dan sekarang"

    "Aku sadar apa yang saya lakukan."

    Menemukan kata-kata dengan senang hati sendiri yang sesuai dengan Anda.

* Melalui "Reminder", Anda bisa bangun untuk suara bel kesadaran.

* Beri diri Anda istirahat mikro dengan cara apapun

* Penggunaan sendiri

* Jika Anda sudah berlatih mindfulness, Anda dapat mengambil bantuan dari jam kesadaran untuk melacak waktu selama latihan formal. Sebagai contoh, mari dering bel setiap lima menit ketika Anda duduk gerakan meditasi atau yoga.

* Aplikasi ini memiliki rasa pelatihan kesadaran formal, latihan "Tubuh Pindai 10 menit", yang diambil dari "Daily tetes kesadaran". Begitu Anda telah belajar latihan, Anda dapat melakukannya sendiri dengan suara bel kesadaran.

Tidak peduli bagaimana Anda memilih untuk menggunakan waktu mindfulness, kami berharap bahwa hal itu akan mencerahkan hari Anda dan membantu meningkatkan kehadiran.

Johan Berg Kota dan Martin Daya

Jika Anda ingin lebih dipandu latihan mindfulness dapat mencoba salah satu aplikasi berikut

* Harian Drops Mindfulness

* Perhatian langkah demi langkah

* Oasis - sebuah kesadaran pelatihan

* Potensi Proyek: kesadaran

----

Ada sebuah pertanyaan di komentar tentang mengapa aplikasi perlu tahu siapa yang menelepon. Tidak. Aplikasi ini bertanya apakah benar ini disebut "READ_PHONE_STATE". Alasan untuk ini adalah untuk menghentikan sementara latihan Anda mendengarkan ketika berdering. Tidak memungkinkan aplikasi untuk melihat siapa Anda menelepon atau siapa panggilan datang dari, tetapi hanya mengetahui dering _att_.

Jika Anda memiliki pertanyaan tentang aplikasi, silakan email ke martin@widemind.se. Alih-alih menempatkan peringkat buruk :-)